Hoe het proces start
Je eerste stap is een korte intake waarin we je doelen, trainingservaring, schema en eventuele klachten bespreken waar we rekening mee moeten houden. We doen ook een paar eenvoudige bewegings- en fitheidstesten, zodat we een veilig startpunt kunnen bepalen. Dit zet de toon voor een plan dat je echt kunt volgen in plaats van een crashstart die je niet volhoudt.
Je eerste vier weken
Op basis van de intake ontwerpt je coach een persoonlijk plan dat past bij jouw wekelijkse ritme op Steigereiland. De sessies richten zich op techniek en gestage progressie, met kleine gewoontes voor thuis die herstel en energie ondersteunen. Het idee is om een routine op te bouwen die je leuk vindt, zodat vooruitgang beheersbaar voelt en niet overweldigend.
Hoe een typische sessie eruitziet
Elke sessie begint met een korte warming-up en gerichte voorbereiding op basis van hoe je je die dag voelt. Het hoofdgedeelte combineert krachtwerk en conditie op een niveau waarvan je goed kunt herstellen, met duidelijke aanwijzingen voor je techniek. Je sluit af met een korte cooling-down en je vertrekt met inzicht in wat goed ging en waar je de volgende keer op focust.
Coaching tussen de sessies
Je kunt praktische begeleiding verwachten om op koers te blijven tussen afspraken door. Denk aan stappendoelen, eenvoudige mobiliteitsoefeningen of coaching rond slaap en dagelijkse voedingskeuzes. Wordt het drukker in je leven, dan past je coach het plan aan zodat het momentum blijft, ook in krappe weken.
Voortgang bijhouden en het plan bijstellen
We meten vooruitgang op manieren die voor jou tellen, zoals gebruikte gewichten, herhalingen, energie of hoe je kleding zit. Elke paar weken bekijken jullie de resultaten samen en stel je nieuwe, concrete doelen. Deze terugkoppeling houdt de training in lijn met jouw doel, of dat nu kracht, conditie of je dagelijks beter voelen is.
Veiligheid, comfort en tempo
Sessies worden opgeschaald naar jouw huidige niveau, met heldere instructie en veel oefening voordat we gewicht of complexiteit toevoegen. Heb je eerdere blessures of beperkingen, dan past je coach de oefeningen aan zodat je met vertrouwen kunt trainen. De prioriteit is consistente, pijnvrije progressie.
Wat jij meeneemt en wat wij bieden
Draag comfortabele kleding, neem water mee en kom met één hoofddoel waar je naartoe wilt werken. Wij verzorgen de coaching, een gestructureerd plan en de juiste oefeningen, zodat je precies weet wat je moet doen en waarom het telt. Samen kiezen we sessietijden die passen bij jouw week op Steigereiland.
Je eerste maand in één oogopslag
- Week 1: Basismetingen, techniek, snelle successen.
Thuis: Korte mobiliteit, lichte activiteit. - Week 2: Progressieve kracht, eenvoudige conditie.
Thuis: Stappendoelen, consistente slaap. - Week 3: Capaciteit en zelfvertrouwen opbouwen.
Thuis: Herhaalbare routine, herstelgewoonten. - Week 4: Evalueren, verfijnen, volgende fase plannen.
Thuis: Gewoonten vasthouden, nieuwe doelen zetten.
Aan de slag
Ben je nieuw met personal training, één gesprek haalt veel giswerk weg. Boek een intake om je eerste vier weken uit te stippelen en ga naar huis met een duidelijk plan dat past bij je leven op Steigereiland. Je weet wat je in de gym kunt verwachten en wat je tussen de sessies doet, zodat resultaten optellen.
